張美沛的評價心得

為了在比賽中獲得好成績，我們會在日常訓練中建立訓練計劃，如何將訓練融入原本忙碌的工作生活中，似乎成了一個大難題。 精心設計的訓練計劃，只有執行完成，才能實現價值。看看以下五個引導是否可令你的計劃執行得更好？

忙碌的現代生活選擇多樣化，在各種選擇中往往使正常的鍛煉遭到排擠。 無規律的鍛煉對達成比賽目標事倍功半。雖然偶爾錯過對整體影響不會太多，但必須積極的遵循既定計劃，才可以心想事成。

設定目標既要有挑戰性，也必須可以通過訓練達到。 作為業余的跑者，我們沒有專業運動員那樣充足的訓練時間，若你要求每天都堅持鍛煉就顯得不切實際。 首先可對自己的身體狀態，運動水平以及鍛煉時間進行評估。開始選擇符合生活方式的單獨鍛煉，每周鍛煉兩三次，幫助養成鍛煉習慣，也不至于負擔太重。在這個階段體驗到運動的快樂并且積累了對訓練的熱情，那就可以開始進一步的提高了。

訓練的堅持需要一個說服自己的理由，這也是最大的推動力。 每個人的心里都會有最遠大的目標，要達成這個目標的意義又是如何。 無論是想要減肥，讓身體變得更強健， 或是提高自己的跑步整體水平，幻想自己成功時的場景，讓自己得到鼓舞。想想是什么在激勵著你：為自己的健康，為自信的外形，還是為鐘愛你的整個家庭，這些也會成為您堅持訓練的動力。

不可避免，城市緊張的工作狀態和繁忙的家庭生活已經消耗了我們的體力，那就要根據實際情況安排合理的訓練量。當我們出現在訓練場上時，開始總會覺得疲憊或者力不從心。及時將訓練計劃上的訓練量略作調整，或者將訓練挪至第二天，再補回錯過的訓練。這樣的調節還是能夠保證規律的鍛煉，如果配以心率表來控制訓練量，那就更加完美。

只進行單獨一項運動，時間久了會因為單調容易生厭。你可以將訓練計劃里的項目做得豐富一些，趣味性強一點。或者有一個水平相當的訓練拍檔。另外重要的是可以進行各種運動項目的混搭。交叉訓練可讓身體在不同的位置都得到全面的鍛煉。可以將跑步作為訓練的主體，穿插游泳作為放松訓練，瑜伽作為肌肉拉伸的訓練。 這樣使你的身體機能全面的獲得開發。而訓練計劃也在各種新鮮的感覺中得以堅持。

每個比賽都需要設定目標，比如說跑一個馬拉松，在訓練的過程中也需要分成各個小的階段。 是25分鐘跑完5公里，或是訓練中完成第一個半馬，或者完美的完成訓練的目標。每個小小的訓練里程碑都能增強您的自信心和運動水平。 完成這個階段，現有的成績作為參考，再設定下一個目標。因為自我的認可，才可以激發自己更大的斗志。

訓練是認識自我提高自我的必經之路，只有不斷激勵自我，進行周密的計劃安排和嚴格執行，才能最快速的實現夢想。